SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi 3serie -wyciskaniesztangi skos wąski uchwyt 3serie -wyciskanie hankli skos 3 -rozpiętki 3serie Łydki -wspięcia na palce 4serie WTOREK Plecy -MC 4serie -wiosłowanie sztangi 3serie -wiosłowanie końcem sztangi 3serie przedramie -zwijanie nadgarstków podchwytem 3serie -zwijanie nadgarstków nadchwytem 2 ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-01-12 17:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Taki to mój plan :) Proszę o krytykę dzięki, której będę mógł poprawić plan. PŁEĆ:Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2011-02-24 17:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Trenuję siatkówkę ok 11lat. Od 3 lat doszła siłownia z tym że systematycznie chodzę dopiero po zakończeniu sezonu ok 6 miesięcy systematycznie później góra dwa razy w tygodniu treningi ma 3 razy w tyg. w soboty liga także ciężko jest to pogodzić. Więc mój staż to ok 3 lata z przerwami. Wiek 24 lata wzrost ok 190cm waga 84kg. Miałem dwa [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2011-06-01 22:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta redukcyjna,ocenka i ew zmiany.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Poniżej zamieszczam dietę wysokobiałkową/redukcyjną,gównie chodzi mi o nabranie mięśni,oraz spalenie oponki z brzuszka poprzez dietę,chodzenie na siłownie,aeroby i suplementy. Wiek - 17 lat Wzrost - 185 cm Waga - 75 kg Zapotrzebowanie kcl - 2400 Dieta : 1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 2% - 2 jaja cale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-07-06 17:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Htz prostata odblok

    Temat
    Doping

    1. WIEK:35 2. WAGA:93 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi obecnie nie cwicze 6. DIETA: uniekam cukuru -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka prob htz 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2022-12-30 20:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogromne zmęczenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę od 5 miesięcy, 3x w tyg., cel treningowy to głównie masa. Plan treningowy ułożony przy pomocy specjalistów z SFD. Przytyłem 5kg, ale zaczynam być z kazdym treningiem coraz bardziej zmęczony, gorzej wykonuję ćwiczenia, zajmuje mi to więcej czasu. Co mogłoby mi pomóc ? Przerwać treningi w celu regeneracji? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2009-03-17 10:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ulozeniem cwiczen.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z poczatku chce przeprosic za brak polskich liter.(nie mieszkam w polsce) Cwicze juz 5 miesiecy, ale nie widze zadnych wielkich postepow. Pozatym moja (gorna) czesc ciala jest chuda a nogi za to bardzo zbudowane, dlatego prosilbym o podanie mi ewentualnych cwiczen na rozbudowe gornej czesci ciala. Uczestnicze rownierz w roznych sportach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2011-01-19 19:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak najefektowniej ćwiczyć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ważę 67 kg. Ćwiczyłem regularnie rok, 3 miesiące z dietą , teraz miałem 2 miesiące przerwy, ale znów chcę zacząć ćwiczyć , głównie na siłę. Mam do dyspozycji ławkę nie regulowaną, sztangi:48 kg, 16kg oraz hantle 2x5 kg. Wszystkie są stałe i nie da się ich regulować niestety. Mam prośbę, żeby mi ktoś ułożył plan [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 2012-11-17 13:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy laika, dobrze?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam moi drodzy, otóż jestem adeptem siłowni, jedyne co robiłem to cwiczylem z niecałe 3miesiace z rozna dieta, oraz z roznym treningiem (cw. bez planu) cwiczylem tak od listopada, do lutego, z przerwami i dlatego jest 3miesiace, nie cwicze juz 4miesiace, jedyne co robilem to domator przez jakies 2tyg, potem przerwa 1 tyg. i teraz chce zaczac [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2013-06-07 14:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10msc 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dopiero co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2018-08-13 16:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki- prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z wykorzystaniem nóg, których w zasadzie tez nie cwicze. I czy osiagne efekty przy ciągłości w treningu silowym i niestalych cwiczeniach aerobowych/interwalowych. -I dieta. W sumie najistotniejsza dla mnie czesc. Tutaj jestem kompletnie zielony. Przeczytalem mase artykulow i nie sam w zasadzie co mam robic. Staram sie jesc 5-6 posilkow [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2010-05-05 20:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deca

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:- -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: podstawowa dopelnienie suplementami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa ale glownie sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2011-09-09 19:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poszukiwany Spalacz + Pytanie o trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na wstępie się przywitam. Mam taki niewygodny problem którym jest fakt że jest mnie za dużo :>. Przejdźmy do konkretów, na siłowni nie jestem zielony, ćwiczyłem już wcześniej zważywszy na moje gabaryty mam dobre predyspozycje. Wzrost ok: 193 cm Waga ok: 145 kg. Sprawa jest taka, chce spalić tłuszcz nie zależy mi na kg, gdyż posiadam sporą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2015-08-29 00:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull ** 3 dni ** DO SPRAWDZENIA **

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push & Pull 3 dni w tygodniu Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skos w góre - 12,10 - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół - 12,10,8 - rozpiętki - 12,10 2. Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi - 12,10,8 - podciąganie sztangi do brody - 12,10,8 - wiosłowanie sztangą do lini barków leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3789 Data: 2009-07-22 23:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:21  2. WAGA:93  3. WZROST: 180 4. WYMIARY:  -biceps: 44 -klatka120:  -udo:71  -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: orientacyjnie w zaleznosci od przygotowan -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  meta,prop +wino x3 8. TRENING:split  9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2012-05-09 04:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] (ale bez przesady), pohamuje apetyt i chęć podjadania, podkręci metabolizm. W ciągu 2 lat zrzuciłam 25 kg pod okiem dietetyka, stosując dietę ok.2000 kalorii. Nagle dieta przestała na mnie działać, pewnie dlatego, że już byłam nią znudzona i brak mi było motywacji. Do tego doszedł rozregulowany metabolizm. Częste efekty jo - jo. Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2018-01-31 10:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim. od miesiąca jestem na redukcji, dieta około 2200 kcal, wysokobiałkowa (1,8-2g/kg masy ciała). Dotychczas trening odbywał się w ten sposób a) Interwały - https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 - 2x w tygodniu b) Bieganie - 8-10 km - 2x w tygodniu c) Trening ala Crossfit (Halo, Tureckie wstawanie, swing, snatch) + Gumy oporowe [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2020-06-15 10:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Dieta, proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 23 lata, waga 74kg, wzrost 188. ćwicze już od 3-4 lat z przerwami ostania ok pół roku, wróćiłem do treningu jakies 1,5 miesiąca temu. Przed rozpoczęciem treningów i diety ważyłem 66kg po miesiącu przytyłem jakieś 6-7kg Dieta: 7:00 -150g płatków owsianych + 200 ml mleka 1,5% -4 kurze jaja smażone na masełku + łyżka oliwy z oliwek ext virgin [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2008-09-08 20:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przepraszam ze powtarzam, prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] chce ciaglej suplementacji, a jak wezme teraz wszystkie zabawki to nie wiem co beidze mozna wzaic na zmiane.. nie mowie oczywiscie o podstawach typu aminki bialka, dieta obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.sfd.pl/bulmastif_pomoz-t464141.html#post6 Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 183 Cel cyklu: sila [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2009-01-12 09:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treing do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc mam 16 lat. prosze o ocenen mojego planu Poniedzialek : klata, nogi klata: wyciskanie plasko 4 serie 12, 10, 10, 8 dipsy 4 serie rozpietki 4 serie nogi: nie mam pomyslu z nogami prosze o pomoc Sroda: bicepsm triceps, przedramie triceps: francuz lezac 4 serie prostowanie ramion na wyciagu( nie wiem czy sie to tak nazywa ale chyba kazdy wie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-06-26 11:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)